咖啡因体内残留与几点喝不失眠测算

什么是咖啡因半衰期？

半衰期是指身体清除一半物质所需的时间。就咖啡因而言，普通成年人的半衰期约为 5 小时——下午 3 点喝下 200 mg，晚上 8 点体内仍约有 100 mg，凌晨 1 点约剩 50 mg。5 小时这个数字因人而异：吸烟者代谢咖啡因的速度约为普通人的两倍（约 3 小时），代谢慢者和服用口服避孕药者约为 7 小时，孕期则放缓至约 11 小时。

50 mg 睡眠阈值

关于睡眠与咖啡因的研究表明，就寝前体内即使只有约 50 mg 咖啡因也会降低睡眠质量——哪怕你能顺利入睡，深度睡眠也会变浅。大致估算：以 5 小时半衰期计算，下午 3 点喝咖啡，晚上 11 点还剩约 60 mg。若 11 点就寝，代谢正常者最晚的咖啡时间通常是下午 2–4 点，代谢快者可以再晚些，代谢慢者则需要更早。

计算器的工作原理

• 添加饮品及其饮用时间（默认：咖啡上午 8 点、茶下午 2 点）。
• 剩余咖啡因 = 剂量 × 0.5^(距饮用的小时数 ÷ 半衰期)，将所有饮品求和。
• 结果会显示就寝时的咖啡因总量、午夜时还剩多少，以及你是否超过了约 50 mg 的睡眠阈值。
• 这只是一个估算——个体基因、肝功能和其他药物都会改变数值。拿不准时，就早点停止摄入咖啡因。