90 分钟周期
睡眠按每个约 90 分钟的周期组织：浅睡 → 深睡 → 快速眼动（REM）→ 回到浅睡。在周期之间（浅睡阶段）醒来会让你神清气爽；在深睡中途被叫醒则会产生持续数小时的昏沉「睡眠惯性」。
如何使用
- 起床时间固定？从起床时间倒推 90 分钟周期（目标 5–6 个周期 → 7.5–9 小时），在其中一个时间点入睡。记得为入睡留出约 14 分钟。
- 现在就要睡？把闹钟设在从现在起 90 分钟的整数倍——6 个周期（9 小时）或 5 个周期（7.5 小时）是最佳选择。
- 规律胜过精确：每天固定就寝和起床时间，比任何周期计算都更能稳定你的昼夜节律。
注意事项
周期时长因人而异（80–110 分钟），也会在一夜间变化（后半夜的周期含更多 REM）。这是一个有用的规划经验法则，而非精密仪器——请结合你的实际感受使用。