BMI 实际衡量的是什么
BMI 是体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/m²）。它被设计为人群筛查工具，而非诊断标准。WHO 的分类——偏瘦 <18.5、正常 18.5–24.9、超重 25–29.9、肥胖 30+——在人群层面与健康风险相关，但无法说明你的身体成分。
了解它的局限
- 肌肉量：高肌肉量的运动员可能显示“超重”，实际上却非常精瘦。BMI 无法区分肌肉和脂肪。
- 年龄：同样的 BMI 在 25 岁和 75 岁所代表的风险不同。略高的 BMI（25–27）在老年人中与更好的健康状况相关。
- 族裔：WHO 的分类主要基于欧洲数据。对于东亚和南亚人群，健康风险从较低的 BMI（约 23）就开始出现，许多指南也采用更低的临界值。
- 儿童：BMI 分类因年龄和性别而异——儿童应该参照百分位生长曲线图，而不是成人的临界值。
- 脂肪分布：脂肪长在哪里很重要。腰围身高比（保持在 0.5 以下）和体脂率往往能为个体提供更多信息。
更好的快速自测方法
如果你担心自己的数值，腰围身高比是一种免费且更有参考价值的筛查：量一下腰围，除以身高（同一单位），目标保持在 0.5 以下。至于身体成分，DEXA 扫描甚至持续记录卷尺测量趋势，都比任何计算器更有用。