什么是 MET？
1 MET 等于你的静息代谢率——大约是每小时每公斤体重消耗 1 千卡（静坐时的能量消耗）。一项 6 MET 的活动消耗量是其六倍。因此，一个 70 kg 的人进行 30 分钟的 6 MET 活动会消耗：
6 × 70 kg × 0.5 h = 210 kcal
这里的 MET 值来自《体力活动纲要》（Ainsworth 等人），是研究中使用的标准参考。个体差异真实存在：体能水平、地形、气温和技术动作都会使数值产生 ±20% 的浮动。
为什么器械读数会骗你
大多数健身器械会高报 20–40% 的卡路里，因为它们只能猜测你的体重并忽略效率。上面的公式更诚实，但仍然是估算——唯一精确的方法是实验室测试。把它当作规划工具：如果你想减肥，热量缺口比精确消耗量更重要。
对比各项活动
跑步和跳绳每分钟消耗最高；步行每分钟消耗低，但很容易持续几个小时——每天累积的步数比人们想象的更快。游泳和骑行对关节更友好，同时消耗依然可观。